szczesliwiec ? jakbym sie pomierzyl to bys mnie wysmial pewno no chyba ze to ironia i nie zalapalem studi dobrze ze wpadles brakuje mi tamtych spampostow dzisiaj zjadlem rano poledwiczki drobiowe + makaron durum i pomidorek. teraz po treningu mleczko z kukurydziakami. po treningu moge sobie pozwolic na takie wegle. potem bedzie to samo co na [...]
Lipa chłopie. Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - [...]
[...] za bardzo wiem co to jest przenoszenie ale dał bym w tym miejscu 1s drążka. Tu masz coś odnośnie bica i trica w fbw "e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy [...]
Dokładnie tak, wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Jeżeli chcesz by zostało coś z Ciebie po redukcji staraj się zwiększać ciężar. Robisz tyle samo serii na biceps co na nogi... Jeżeli dopiero po 3 ćwiczeniu "czujesz", że ćwiczysz to coś jest tu nie tak, może koncentracja siada albo źle wykonujesz ćwiczenie. Tak jak adzik poradził połowę ćwiczeń [...]
[...] ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Wszystko poszlo gites. Zmienilem kolejnosc cwiczen,biceps dalem odrazu po plecach i nogi przedostatnie. Dieta: Wszystko poszlo gites,nie zjadlem jedynie drugiego posilku bo za pozno wstalem Jutro wszystko nadrobie [...]
dzisiejsze wyniki z (niektórych) maxów płaska: (tylko) 42.5kg wiosło sztangielką: 34kg uginanie na biceps(sztangą): ~32kg prasa do nóg: dużo więcej niż ciężar ciała siady, martwy i wiosło sztangą poznacie, jak kolega doniesie obciążenia
gówniany człowiek nic nie pisać, za 2h będzie edit kurfa, do trica nawet lekko zmniejszyłem ciężar, a chvja nie mogę ruszyć czekać na kolejny edit Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 17:29:16 1) Supinacja 3s 12 powt. 13.5kg +1.5kg 2) Francuz jednorącz + francuz leżąc 3s 6-12 powtórzeń, 6.75-5kg 3) Uginanie młotkowe 3s 20powt. 8.5kg +1.5kg [...]
[...] na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc 10.8.8.6.12 łamany? jeśli masz zdrowe nadgarstki to prosta sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do [...]
[...] tylko zmieniać linkę z jednej strony głowy na drugą co seria, ew. w połowie, bo nierówno obciąża mięśnie. Uginania i modlitewnik spoko loko. Zaczynam lubić w końcu ćw. na biceps. -------------------------------------------------------------- 30.07.2013 1. Drążek szeroko nachwytem: 12-9-9-7 2. Drążek neutralnych chwyt szer. barków: 6-6-5-5 3. [...]
[...] 10 8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Przy barkach zwiekszam ciezar tylko na ostatnie serie w kazdym cwiczeniu (biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 zwiekszam ciezar tylko na ostatnia serie [...]
[...] stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P sroda wolne czwartek barki + biceps jeszcze tego nie robilem bo to od tego tygodnia dopiero chcialem ten plan zaczac. mam zamiar na krzesle za glowe 12/12/10/10 przed glowe 12/12/10/10 sztange pod [...]
[...] chodze w soboty) A oto mój rozklad ćwiczen: 1.PONIEDZIALEK Biceps,Triceps,i przedramie(przedramie robie czesto) 2.WTOREK: Klata 3.ŚRODA Plecy,przedramie 4.CZWARTEK znowu biceps(mysle ze w 2 dni biceps odpoczywa) 5.PIĄTEK BArki i Nogi I co drugi dzien od jakiegos czasu cwicze brzuch:] Robie 4 Serie po 8 razy stopniowo zwiększaja ciezar [...]
[...] ze sztangielkami 3s 8-12p 16 kg x 20 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - Nie było tak źle, kaptury nawet nawet czułem. Ale zdecydowanie lepiej czuje przy większym zakresie powtórzeń te kaptury, to samo z brzuchem ;) Jutro biceps+barki, a w niedzielę decyzja o tym co dalej, czy masa jeszcze czy redukcja ;) POZDRO !
niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]